Батут, я вважаю, що він не знайомий всім. Із зростанням популярності Douyin та інших основних програм чи веб-сайтів все більше і більше молодих людей починають відчувати цей проект. Батут - це не тільки спортивний предмет, який тренує для схуднення, але і гра, яка приносить задоволення гравцям. Отже, які переваги та недоліки батута?
Підсумовуючи одне речення: аеробні вправи, які займають короткий час і споживають багато енергії.
1. Схуднути і зменшити жир. Як ми всі знаємо, фізичні вправи можуть досягти ефекту фітнесу, схуднення та зменшення жиру, тому батут не виняток. У порівнянні зі звичайними вправами, такими як біг підтюпцем і їзда на велосипеді, батут є більш калорійним методом фітнесу, а також використовуються м’язи системні, тому батут — хороший проект для людей, які хочуть схуднути. Дані показують, що стрибки протягом десяти хвилин еквівалентні калоріям, спаленим за півгодини пробіжки. Тому тривале дотримання вправ на батуті може сприяти метаболізму та зменшити симптоми ожиріння.
2. Профілактика захворювань. Масштабний стрибковий рух на батуті може сприяти циркуляції крові, лімфи та різних рідин організму по всьому тілу, щоб досягти ефекту запобігання та зменшення захворювань. Наприклад, зниження рівня холестерину та тригліцеридів, запобігання утворенню каменів у нирках, покращення серцево-легеневої функції, балансування кров’яного тиску, покращення фізичної координації та сприяння сну. Використовуйте фізичні вправи для підвищення імунітету, щоб знизити ймовірність захворювання.
3. Ефект кисневої добавки. Батут - це аеробна вправа. Вправи на батуті можуть сприяти циркуляції крові та посилити здатність крові переносити кисень. Тоді підвищиться імунітет організму і зменшиться захворюваність на рак.
4. Рух на батуті може змусити дітей вирости. Вправи на батуті можуть посилити функції різних систем органів дитячого організму і зробити дитину здоровою.
Метод схуднення зі стрибками на батуті, який з’явився в останні роки, може споживати від 450 до 800 калорій лише за 45 хвилин. У процесі він може тренувати всі основні м’язи, особливо м’язи живота, а також сприяти метаболізму та схудненню. Любителі стрибати на батуті, за допомогою повторюваних стрибкових рухів підтримайте свою фігуру, зніміть стрес під час схуднення!
Рух на батуті походить від NASA. Оскільки під час виконання місій астронавти перебувають у просторі без гравітації, їм не потрібні м’язи. Крім того, вони нерегулярно сплять в космосі і можуть їсти тільки консерви, що ускладнює підтримку м’язів тіла. Тому вчені спеціально вивчили найбільш підходящу вправу для космонавтів. Порівнявши біг, плавання, катання на лижах та інші види спорту, вони виявили, що ліжко для підстрибування є найбільш зручним і ефективним вправою. Він відрізняється від способу вправ на землі. За допомогою шнурів-банджи він може поглинати прискорення сили тяжіння при падінні людського тіла, а коліно буде відчувати менше болю і дискомфорту при стрибках на ліжку. Вчені NASA також згадали, що якщо ви відскакуєте від батута протягом 10 хвилин на день, то схуднути ефективніше, ніж бігати на біговій доріжці протягом півгодини. Це «найкраща вправа в приміщенні».
Вправи на ліжку з підстрибуванням можуть не тільки схуднути, прискорити спалювання жиру, збільшити серцево-легеневу силу, вичерпати лімфу, а також добре вплинути на детоксикацію організму або тренування м’язів. Вправа з підстрибуванням на ліжку протягом приблизно 30-40 хвилин може спожити більше 600 калорій. Це цікаве вправа для схуднення і спалювання жиру. При збалансованому харчуванні, загалом, потрібно всього два місяці (тренування принаймні двічі на тиждень), щоб побачити очевидні результати схуднення.
Новачки можуть спочатку злегка підстрибнути, щоб відчути рівновагу всього тіла, якщо ви відчуєте, що баланс хороший, можете спробувати трястися і стрибати. Ознайомившись з ритмом тіла, ви навіть можете використовувати музику для вправи зі стрибками на батуті, що може принести більше задоволення та мотивації до вправи. Якщо ви боїтеся впасти, можете втриматися за ручку батута. Якщо ви відчуваєте незручність у колінах, попереку або шиї під час бігу, ви можете використовувати позу бігу, щоб стрибати під час стрибків на батуті, що допоможе уникнути болю та дискомфорту.
Оскільки тренування живота вимагають більш енергійних стрибків, це означає, що якщо ви вже не знайомі з цим, ви повинні триматися за кермо, щоб запобігти падінню. Не забувайте випрямляти верхню частину тіла під час стрибків і щодня стрибайте на батуті не менше 15-20 хвилин. Окрім покращення кольору обличчя та шкіри, а також підтягування м’язів, це супроводжує багато переваг!
1. Поліпшити пам’ять
2. Поліпшити якість сну
3. Уповільнення атрофії м'язів
4. Допомагають запобігти раку
5. Поліпшити ендокринну систему
6. Допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові
7. Сприяють травленню і позбавляють від запорів
8. Допомагають зменшити і видалити жир
9. Сприяють метаболізму, детоксикації та зняття набряків
10. Підвищити щільність кісток і запобігти таким захворюванням, як остеопороз і варикозне розширення вен
Якщо ви хочете збільшити втрату ваги, люди, які регулярно займаються спортом, можуть додати деякі обтяження, наприклад, спортивні мішки з піском, і рекомендується відстрибувати від батута приблизно 15-20 хвилин на день і не перевантажувати вправи, щоб уникнути шкоди. до тіла і робіть це перед тренуванням. Для вправ на розтяжку пийте багато води, щоб поповнити запас води після тренування.